Stage 1 準備懷孕期 >> 營養需要

美國婦產科協會建議準備懷孕的婦女應保持健康體重。因為體重過重有機會引起高血壓及糖尿病，加重心臟負擔；過輕或會影響懷孕機會和增加嬰兒體重過輕的機會⁸。因此建議計劃懷孕的女士向醫護人員請教如何保持一個健康的體重。

參考資料:
⁸ACOG. ACOG Educational Pamphlet AP056. January 2007.

懷孕後首四週，胎兒的神經管道已經開始發育。但很多孕婦於懷孕初期並不察覺自己懷孕。而確定懷孕之時往往已是妊娠發生的第五週或之後，這樣就有機會錯過了首四週胎兒神經管道發展的重要時刻。計劃懷孕的妳可向醫護人員查詢有關孕前的維他命及礦物質補充劑，預早補充營養。

若在懷孕早期缺乏葉酸，會增加胎兒神經管道異常發育及早產的危險，所以要預早攝取足夠的葉酸。準備懷孕的女士，可於懷孕前三個月開始每日補充葉酸，並建議持續攝取葉酸至整個懷孕期。研究顯示，女性在服用葉酸四週以後，體內缺乏葉酸的狀態才得到明顯的改善。

研究顯示，婦女的鐵質攝取量或缺乏葉酸均可能影響女性生育的能力^1,2。如果擔心在日常飲食中未能攝取所需營養，妳可請教醫護人員有關孕前的維他命及礦物質補充劑，幫助計劃懷孕的妳打好營養基礎。

參考資料:
¹Worthington-Roberts BS & Williams SR, eds. Nutrition in Pregnancy and Lactation. 6th ed. Madison, WI: Brown & Benchmark, 1997. ²Chavarro JE et al., Iron Intake and Ovulatory Infertility, Obstet Gynecol, 2006;108:1145-52

除了要預早攝取葉酸，亦應注意均衡的營養吸收，其他營養素如鐵質、鈣質和維他命D對胎兒的成長也很重要。鐵質是胎兒腦部發育及製造血液的必要元素，鈣質有助骨骼及牙齒健康，而維他命D則有助鈣質吸收。研究顯示，超過90%的香港女性血液內的維他命D水平不足¹。所以必須攝取足夠的維他命D來應付懷孕前後的營養需要。

¹ Woo J, et al. Br J Nutr. 2008;99:1330-1334.

懷孕後首四週，胎兒神經管道已經開始發育。但如果孕婦未能在懷孕初期察覺自己懷孕，容易錯過了懷孕後首四週胎兒神經管道發展的重要時刻。而且研究顯示，孕前及懷孕期間服用含葉酸的多種維他命補充劑之女性誕下嬰兒有先天異常的比率較沒有服用的低⁷。所以，如果妳計劃懷孕，妳可向醫護人員有關孕前的維他命及礦物質補充劑，預早補充營養。

參考資料:
⁷Czeizel AE. Birth Defects Research (Part A). 2009;85:260-268.

飲食要均衡，每日至少五份蔬果，但一般繁忙的香港孕婦，都比較難依從此健康飲食建議。故此，若要攝取充足的營養素如葉酸、鈣質、維他命D及其他重要礦物質及維他命，計劃懷孕女士可向醫護人員查詢服用特別為她們而設的補充劑，補充適當的營養，為自己和寶寶的健康打好重要基礎。